Paano mawalan ng timbang ng 5 kg sa isang linggo

Sa mundo ngayon, karamihan sa mga tao ay nakikipaglaban araw-araw na may labis na timbang, na hindi lamang nakakasagabal sa buhay, ngunit nagdudulot ng mga kumplikado at pagdududa sa sarili sa isang tao. Siyempre, ang problemang ito ay mas pamilyar sa mga kababaihan, ngunit ang mas malakas na kasarian ng sangkatauhan ay alam din mismo ang tungkol sa problema ng labis na katabaan.

Upang makakuha ng mabilis na resulta sa isang linggo, sinimulan ng mga tao na punuin ang kanilang mga sarili ng mga tabletas sa diyeta, pahirapan ang kanilang sarili sa pamamagitan ng mga hunger strike at diet. Ang ganitong mga pamamaraan ay humantong sa isang matalim na pagbaba ng timbang, ngunit ilang araw pagkatapos ng diyeta, ang taba ay bumalik, at kahit na may magandang "mga bonus" sa anyo ng: sakit ng tiyan, mabagal na metabolismo, mga problema sa bituka, mga pagbabago sa hormonal, atbp. Paano mawalan ng timbang ng 5 kg sa isang linggo sa bahay gamit ang isang diyeta nang walang pinsala sa katawan? Upang maayos na mawalan ng timbang sa isang linggo, at hindi rin makaramdam ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng isang diyeta, kailangan mong tandaan ang ilang mga patakaran ng mababang-calorie na nutrisyon, na, kasama ng regular na ehersisyo, ay maaaring magbigay ng isang nasasalat na resulta pagkatapos ng 7 araw.

Mga pagpipilian sa diyeta para sa linggo

Sa ngayon, tatlong paraan ng nutrisyon ang binuo na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 5 kg bawat linggo - isang diyeta sa gutom, isang mono-diyeta, isang diyeta sa protina na walang carbohydrates.

Pagkain ng protina

Ang isang diyeta sa protina ay makakatulong upang agarang mawalan ng timbang at hindi makakuha ng dagdag na pounds pagkatapos ng isang diyeta. Ang sistema ng pagkain na ito ay nanalo ng palad sa mga diyeta, dahil hindi ka nagugutom, ay puspos ng iba't ibang mga pagkaing protina, ay batay sa paggamit ng karne ng puting kuneho, manok, pabo, walang taba na isda, itlog, mababang taba na pagawaan ng gatas mga produkto. Ang pagkain ng protina ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba, hindi sa mass ng kalamnan. Ang almusal, tanghalian at hapunan sa panahong ito ay dapat na hindi hihigit sa 150-200g.

Ito ay mahalaga! Ang pag-upo sa isang diyeta sa protina nang higit sa 7 araw ay puno ng mga problema sa gastrointestinal tract. Dahil ang isang tao ay kumakain lamang ng mga protina, ang kanyang katawan ay tumatanggap ng kaunting taba at carbohydrates. Dahil dito, ang bituka ay nagpapabagal sa kanilang trabaho. Pagkatapos ng isang linggo ng naturang diyeta, ang isang tao ay maaaring obserbahan ang paninigas ng dumi, isang hindi kanais-nais na amoy mula sa oral cavity, sakit sa mga bato. Ang mga taong may malalang sakit ng gastrointestinal tract at genitourinary system ay dapat tumanggi sa mga eksperimento sa kanilang kalusugan.

Sa panahon ng diyeta sa protina, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa pisikal na aktibidad, dahil nakakatulong sila na mapabilis ang metabolismo, at makakatulong din sa pagsunog ng mga calorie nang mas mabilis.

"gutom" na diyeta

Ang isang "gutom" na diyeta ay isang uri ng diyeta, na binubuo sa isang matalim na pagbaba sa calorie na nilalaman ng mga pagkain na natupok. Nais ng lahat na mawalan ng timbang nang mapilit, ngunit hindi lahat ay nag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan ng tulad ng isang gutom na "kagulo". Ang sistema ng nutrisyon para sa diyeta na ito ay ang kabuuang bilang ng mga calorie na kinakain para sa almusal, tanghalian at magaan na hapunan ay hindi dapat lumampas sa 800-1200 kcal. Kasabay nito, para sa isang malusog na diyeta, ang isang may sapat na gulang ay kailangang kumonsumo ng hanggang 2000-2500 kcal bawat araw.

Upang epektibong mawalan ng timbang sa isang linggo sa diyeta na ito, dapat mong ibukod mula sa diyeta:

• mga produktong harina,
• kendi at matamis,
• carbonated na tubig,
• pasta,
• bilog na pinakintab na bigas,
• patatas,
• mga sarsa at mayonesa
• mga sausage at pinausukang karne,
• baboy,
• de-latang pagkain,
• saging, ubas, peras, plum,
• inuming may alkohol,
• mga produktong fast food,
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa pagtingin sa listahang ito, ang isang taong nagpapababa ng timbang ay magtatanong sa kanyang sarili: "Ano ang dapat kong kainin upang mawalan ng timbang? ". Sa "gutom" na diyeta, pinapayagan na gamitin ang:

• sariwang gulay,
• hindi matamis na prutas at berry,
• oatmeal,
• payat na isda,
• puting karne,
• yogurt na walang taba, kefir, cottage cheese,
• sariwang kinatas na katas.

Para sa almusal, maaari kang kumain ng mga prutas na may oatmeal, para sa tanghalian, nilaga o pinakuluang karne na may mga gulay. Ang isang linggo ng pagdidiyeta ay makakatulong na mapababa ang mga numero sa sukat, ngunit ang laro ay hindi palaging nagkakahalaga ng kandila. Ang mga resulta na nakuha ay mahirap ayusin, madalas pagkatapos ng naturang diyeta ang isang tao ay nakakakuha ng mas maraming timbang. Gayundin, ang isa sa mga pangunahing pamantayan para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay itinuturing na sapat na paggamit ng likido. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng 1. 5 hanggang 2 litro ng purong non-carbonated na tubig bawat araw. Kasabay nito, ang karamihan sa dami ng tubig ay dapat na inumin bago ang gabi.

Praktikal na payo. Ang dami ng mga pangunahing pagkain na may "gutom" na diyeta ay hindi hihigit sa 150-200g. Sa araw, inirerekomenda na kumain ng fractionally, ngunit madalas.

Ang pagkain ng almusal na "gutom" ay ang pag-inom ng oatmeal na may prutas o isang kutsarang pulot. Para sa isang meryenda, maaari kang maghurno ng mansanas, nang walang asukal at pulot. Para sa tanghalian, ipinapayong magluto ng isang magaan na sopas ng gulay at isang piraso ng pinakuluang karne. Ang hapunan ay maaaring palamutihan ng gulay o prutas na salad. 2 oras bago ang oras ng pagtulog, kung nakakaramdam ka ng matinding gutom, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat yogurt.

mono-diyeta

Ang mono-diyeta ay isa sa mga pinakasikat na paraan ng mabilis na pagbaba ng timbang. Upang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay sa pamamagitan ng 5 kg bawat linggo sa tulong ng isang mono-diyeta, kailangan mo ng maraming pasensya. Bilang karagdagan, hindi lahat ay nag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan. Ang isang monotonous at low-calorie na diyeta sa buong linggo ay nag-aambag sa pagsunog ng hindi lamang taba, kundi pati na rin ang mass ng kalamnan. Ang mono-diyeta ay kabilang sa pangkat ng mga pinaka mahigpit na paraan ng pagbaba ng timbang, dahil pinapayagan ang 1-2 na mga produkto na ubusin bawat linggo ng naturang nutrisyon.

Ang pinakasikat na mga produkto ng naturang diyeta ay:

• walang taba na kefir at mansanas,
• pinakuluang bakwit at kefir,
• Prutas at gulay,
• mababang-taba na kefir at gatas,
• pagkaing-dagat,
• oatmeal at kefir.

Sa panahon ng diyeta na ito, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa sistematikong paggamit ng malinis na tubig. Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na calories, bitamina at trace elements, dapat itong magkaroon ng sapat na likido. Ang katanggap-tanggap na pamantayan para sa inuming tubig ay 1. 5-2 litro bawat araw. Huwag isama ang tsaa o juice sa volume na ito.

Ito ay mahalaga! Tanging ang mga walang problema sa gastrointestinal tract, cardiovascular system, circulatory system, bato, at atay ang kayang bumili ng mono-diet. Ang mga taong may sakit na diabetes, gastritis, ulser sa tiyan ay mahigpit na ipinagbabawal na magsagawa ng mga naturang eksperimento sa kanilang mga katawan.

Upang ang madaling bumaba na mga kilo ay hindi bumalik, kinakailangan na maayos na lumabas sa diyeta. Sa unang araw pagkatapos ng diyeta, hindi ka makakain mula sa tiyan, dahil ang mga calorie na natanggap ay agad na mai-convert sa taba ng katawan. Ang lingguhang diyeta ay isang pangmatagalang stress para sa katawan, na hindi magkakaroon ng pinaka-kanais-nais na epekto sa kalusugan. Sa unang 2-3 araw pagkatapos ng diyeta, maaari mong isama ang salad ng gulay at isang inihurnong mansanas na may pulot, pinakuluang dibdib ng manok o sopas ng gulay sa iyong diyeta.

Opinyon ng eksperto

Para sa tamang pagbaba ng timbang, kailangan mong maunawaan na ang pagkawala ng 5 kilo bawat linggo para sa katawan ay abnormal at mapanganib pa sa ilang mga kaso. Sa ilalim ng mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, ang isang tao ay dapat mawalan ng 3-5 kilo ng taba sa loob ng isang buwan.

Ang pagkawala ng maraming masa sa isang maikling panahon ay posible alinman sa isang malaking paunang timbang (90 kg o higit pa), o may mahigpit na paghihigpit sa pagkain / gutom, na sinamahan ng matinding, nakakapagod na pag-eehersisyo.

Ang nutrisyon ng protina ay maaaring magbigay ng nakikitang resulta, ngunit dapat itong "diluted" tulad ng sumusunod:

• uminom ng maraming likido upang maiwasan ang paninigas ng dumi at pagbuo ng bato;
• kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla, na may pinakamababang carbohydrates (iba't ibang uri ng bran, repolyo, munggo, zucchini at cucumber);
• uminom ng mga suplementong bitamina (para sa kanilang appointment, pinakamahusay na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri ng isang doktor).

Ang pag-aayuno ay dapat ding isagawa nang matalino - nang walang panatismo, iyon ay, ang pagbaba sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay dapat na makinis, kung hindi man ang mga pagkasira at mga jam ay hindi maiiwasan. Karaniwan, ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ay dapat na bawasan ayon sa sumusunod na pamamaraan: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .

mga celebrity diet

Ngayon tingnan natin kung paano mawalan ng timbang ng 5 kg sa isang linggo sa tulong ng mga napatunayang star diet. Ang bawat kinatawan ng patas na kasarian ng sangkatauhan ay nais na magmukhang kaakit-akit hindi lamang para sa kanyang lalaki, kundi pati na rin para sa kanyang sarili. Ang arsenal ng mga kilalang diet ay dinagdagan ng mga paraan ng pagbaba ng timbang na sina Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Ang mga kilalang tao ay nagsiwalat ng mga lihim ng pagbaba ng timbang sa buong mundo, ngayon ang bawat babae ay may pagkakataon na malaman ang diyeta ng kanyang idolo.

Diet mula kay Angelina Jolie

Ang recipe ni Angelina Jolie para sa slimness ay ang kanyang diyeta ay binubuo lamang ng protina at carbohydrate na pagkain. Ang menu ay hindi kasama ang mga taba. Ang almusal ng bituin ay prutas at oatmeal. Bilang meryenda, mas gusto niya ang malambot na keso na may cracker. Ang tanghalian ay isang protina na pagkain, sa anyo ng inihurnong mababang-taba na isda na may mga gulay. Hapunan - inihurnong gulay na may manok, salad ng prutas.

Diet mula kay Sophia Loren

Ang talagang shock sa publiko ay ang diet ni Sophia Loren. Sinasabi ng sikat na aktres na ang durum wheat pasta ay nakakatulong sa kanya na mapanatili ang kanyang sarili sa hugis. Ang diyeta ay tumatagal ng 3 araw. Kasabay nito, araw-araw kailangan mong kumain ng 100-120 g ng pinakuluang pasta. Bilang isang side dish, maaari kang kumain ng mga salad mula sa sariwang gulay. Siguraduhing uminom ng isang baso ng orange juice o kumain ng fruit salad para sa almusal. Para sa meryenda sa hapon, mas gusto ni Sophia Loren ang walang taba na cottage cheese na may prutas.

Diet mula kay Victoria Beckham

Si Victoria Beckham ay isang sikat na fashion designer at ina ng apat. Marami ang maiinggit sa kanyang kababatayan. Ang diyeta ni Victoria ay simple at abot-kaya para sa bawat babae, lalo na't ito ay tumatagal lamang ng 3 araw. Ang pangunahing bagay ay kumain ng 4-5 beses sa isang araw. Ang almusal ay whole grain toast at green tea. Ang pangalawang almusal ay isang salad ng mansanas, orange at kiwi. Tanghalian - nilagang dibdib ng manok na may mga kamatis, kintsay at karot. Hapunan - salad ng gulay na may hipon. Sa huling araw, kailangan mong uminom lamang ng plain water at grapefruit juice. Ang ganitong inumin ay nagpapahintulot sa iyo na pabilisin ang proseso ng metabolic, inaalis ang mga toxin mula sa katawan.

Diet ng mang-aawit

Ang diyeta ay tumutukoy sa mga mahigpit na diyeta, dahil ang kabuuang halaga ng mga calorie bawat araw ay hindi dapat lumagpas sa 500 kcal. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay idinisenyo para sa maximum na 3-5 araw. Para sa almusal, mas gusto niya ang 200 ML ng inuming kombucha, prutas at oatmeal. Tanghalian - sopas ng kintsay na walang asin at taba, na inihanda mula sa mga kamatis, ugat ng kintsay, paminta, repolyo ng Tsino at luya. Ang almusal at tanghalian ay dapat na kumakatawan sa 70% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta. Ang hapunan ay binubuo ng isang fruit salad o isang inihurnong mansanas na may pulot.

Pisikal na ehersisyo

Kung hindi mo alam kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang mga diyeta, ang palakasan at isang aktibong pamumuhay ay makakaligtas. Ang pangunahing panuntunan ng isang payat na katawan ay ang kawalan ng labis na calorie. Lahat ng pagkain ay nagbibigay sa atin ng enerhiya na dapat nating gamitin. Samakatuwid, ang masustansyang pagkain at regular na ehersisyo ay ang tamang paraan sa pagpapaganda at payat na katawan.

Ito ay mahalaga! Hindi lamang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga bata ay dapat na talikuran ang mga diyeta para sa kapakinabangan ng kanilang kalusugan. Ang mga kabataan ay nangangailangan ng espesyal na atensyon. Napakahalaga para sa isang tinedyer na makakuha ng sapat na protina, taba at carbohydrates sa kanyang diyeta, dahil ang kanyang katawan ay nasa isang yugto ng mga pisikal na pagbabago at paglaki. Kung ang bata ay sobra sa timbang, pagkatapos ay kinakailangan na mawala ito lamang sa tulong ng pisikal na aktibidad at isang balanseng diyeta.

Upang mawalan ng 5 kilo sa isang linggo nang walang diyeta, kailangan mong gumugol ng hanggang 2 oras sa isang araw sa gym. Bilang karagdagan, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Hindi ito dapat magsama ng:

• mga produktong panaderya,
• matamis,
• maalat at pritong pagkain,
• pinausukang karne,
• soda,
• mabilis na pagkain.

Ang pisikal na aktibidad ay dapat na binubuo ng parehong lakas at cardio exercises. Ang pagkarga sa kalamnan ng puso ay nagpapahintulot sa mga calorie na masunog nang mas mabilis.

Kung nais ng isang tao na mawalan ng limang kg sa isang linggo nang walang diyeta, kailangan niyang regular na mag-ehersisyo:

• tumatakbo sa maikli at mahabang distansya
• paglukso ng lubid,
• pagbibisikleta o rollerblading
• paglangoy
• aerobics o fitness.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay sa lakas, na binubuo sa pag-angat ng barbell, dumbbells, push-up, squats na may mga timbang.

Mahalaga! Para sa 1 oras ng pisikal na aktibidad, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 0. 5 litro ng purong tubig. Ang sapat na dami ng likido sa katawan ay magpapahintulot sa taba na masunog nang mas mabilis at mailabas sa anyo ng pawis.

Pagpunta sa paliguan o sauna

Mayroong isang opinyon na ang pagbisita sa isang paliguan ay hindi lamang may positibong epekto sa hitsura ng isang tao, ngunit nagpapabuti din ng metabolismo. Pagkatapos maligo, ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang 2 kg ng labis na timbang. Ito ay may sariling katotohanan, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ito ay hindi taba na nawala sa paliguan, ngunit likido.

Ang paliguan ay kontraindikado para sa mga may problema sa puso, mga daluyan ng dugo at bato. Huwag ilantad ang iyong kalusugan sa gayong mga eksperimento. Kung nagpasya ang isang tao na pumunta sa sauna o paliguan sa panahon ng diyeta, kailangan niyang malaman ang ilang mga patakaran:

• nakakapagod na iwanan ang alak, mataba, maalat at pinausukang pagkain,
• upang mawalan ng timbang, habang nasa silid ng singaw kailangan mong uminom ng sapat na simpleng tubig,
• sa ulo ay dapat na isang headdress,
• kung mayroong isang bahagyang pagkahilo, kahinaan o sakit ng ulo, dapat mong agad na umalis sa paliguan.

Para mawalan ng timbang, inirerekomenda ng ilang sports trainer na mag-ehersisyo pagkatapos maligo. Ang mga nakakarelaks na kalamnan ay kailangang maging toned na may mababang dalas ng aerobic exercise. Ang ganitong pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na isama sa proseso ng trabaho ng kalamnan at labis na taba. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa sapat na pagkonsumo ng plain non-carbonated na tubig. Ang regular na pagpapanumbalik ng balanse ng tubig ng katawan ay nakakatulong sa mabilis na pagkasunog ng mga calorie. Ang mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang gamit ang pamamaraang ito ay nakakagulat, dahil sa isang buwan ng naturang pagsasanay posible na mawalan ng hanggang 4-5 kg.

Bilang resulta, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagsasaayos ng diyeta, pabilisin ang proseso ng metabolic sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, pag-inom ng sapat na likido at huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na pagtulog. Ang isang pinagsamang diskarte lamang sa pagbaba ng timbang ay magbibigay ng isang kapansin-pansin na resulta, at ang pagsubok sa iyong katawan na may mahigpit na mga diyeta ay lubhang hindi kanais-nais!

Mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang

• Babae, 33 taong gulang: "Talagang nagustuhan ko ang menu ng protina at gulay. Palagi akong mahilig sa mga gulay, at manok din. At ang inihurnong dibdib ay karaniwang chic! Sa anong iba pang diyeta ka makakahanap ng ganoong iba't ibang mga pagkain? Sa kabaligtaran, halos ang tanging dahon ng lettuce na kailangan mong gutayin sa loob ng isang linggo. Sa simula ng diyeta, ang timbang ay 74 kg, pagkatapos ng isang linggo 71, pagkatapos ng isa pang linggo 68. Sa ngayon, ang mga resulta ay nakapagpapatibay lamang. Ang tanging bagay na mahirap ay sanayin ang sarili sa pag-inom ng malinis na tubig. Well, kahit papaano ayoko. And then , nasanay na rin ako sa loob ng dalawang linggo, minsan nahuhuli ko pa ang sarili ko na gusto kong uminom, which was. hindi naman dati.
• Batang babae, 20 taong gulang: "Nakapit ako sa diyeta na ito na parang nalulunod sa isang dayami. Akala ko ito na, ito na ang huli. Hindi ito makakatulong, nangangahulugan ito na hindi ito kapalaran, hindi ko na susubukan. ngunit sa katotohanang bumalik ang lahat. Ang mga kilo mismo ay dumating at nagdala ng ilang iba pa. Ngunit anong himala! Naiwan ang aking 6 kg. Umalis sila at hindi nagmamadaling bumalik! Hindi lamang kumportable na umupo sa diyeta na ito, pero hawak din ang resulta. Salamat, sa bumuo nito. Regular kong susundin ito at kontrolin ang natitirang oras. Sana ay manatili ang parehong kendi sa natitirang bahagi ng aking buhay. "
• Babae, 45 taong gulang: "Ang lahat ng nagsasabi na hindi ka maaaring mawalan ng limang kilo sa isang linggo ay nagkakamali. At ako ay isang halimbawa nito. Ang paunang timbang para dito ay dapat na katulad ng sa akin (104 kg). Nagda-diet ako at talagang nagtapon ng 5. 5 kg sa loob ng isang linggo. Pagkatapos ay nagpahinga ako at inulit ang "feat". Ngayong 81 kg na ang timbang ko, naging habit na ang pagda-diet paminsan-minsan. Pero ang Ang timbang ay hindi na nababawasan ng isang kilo sa isang araw, tulad ng dati, ngunit isang gramo 400-600 bawat isa. At ito ay normal. Kung mas mababa ang paunang timbang, mas mabuti para sa katawan ang unti-unting pagbaba ng timbang. . At gusto kong maging payat na babae, hindi sharpei. "